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陽光體育告訴你想要練翹臀應該怎么做!
來源: | 作者:pmo41d16f | 發布時間: 2020-04-10 | 55 次瀏覽 | 分享到:
想瘦就去減肥
想要翹臀就去鍛煉

如果說胸需要看天賦的話

臀的話則每個人都有可能練出好看的翹臀來

想瘦就去減肥

想要翹臀就去鍛煉

想考北大清華就好好學習

想她就去追

肥肉不會自己飛走

翹臀也不會憑白擁有

知識不會通過藍牙傳輸到你腦里

你喜歡的人也不會毫無緣由地愛上你

我想你們一定有過這樣的疑問

深蹲要堅持練多久

完美的翹臀需要一步步蛻變

沒有人練了三天就實現

也沒人練了三年還沒變

你需要做的就是努力和堅持

剩下的交給時間

深蹲主要鍛煉臀大肌

股四頭肌、股后肌群

通過強化這些肌群

雕塑臀部線條

才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

然而深蹲除了成就翹臀外

對其他方面也有很大作用


鍛煉核心肌群 

深蹲主要訓練下半身及核心肌群,可以增強肌肉的協調性和穩定性,能夠強化大腿后側、臀部以及背部的肌群,讓身體核心肌群更有力量。


核心肌群在人體中扮演著重要角色,無論做什么動作都會用到,核心肌群強大,能有效支撐訓練的動作,避免造成損傷酸痛。

看到深蹲好處的你,

是不是立馬想看到改變,

想要效果練對動作是關鍵。

深蹲看起來簡單的動作,

實則一點也不簡單,

動作不對別說翹臀了,

會導致腰部、脊椎、膝蓋受損。

健身一定要循序漸進

從易到難去學習掌握

才能有更安全更有效的訓練結果

鍛煉臀部的好處
  • 性感的標志:臀部象征性感,不論男女。把臀連翹不但穿褲子有型,還會提高自身氣質。

  • 自帶"內增高":練臀,把臀線提高后,就算不穿高跟鞋,一樣自信十足!

  • 改善腰背痛:生活中,很多動作我們都是用腰部的力量來完成的。所以臀練好了,腰部的壓力自然減輕。

  • 改善膝蓋疼:如今久坐,90%的朋友有骨盆后傾的問題。骨盆后傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。

  • 改善腿型:臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現X型腿。所以,臀部練好了,腿型自然好了。


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